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Ayuda a la movilidad de la columna a la vez que estira la zona inferior de la espalda. Nos ponemos a 4 patas con las piernas juntas, vamos bajando hasta quedarnos sentados en los gemelos, mientras extiendes los brazos hacia adelante hasta sentir el estiramiento. Mantenemos la posición si es posible otros 2 minutos. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1589202810040-LKJ6BCQ2M5DDRRUSRX1J/IMG_2941.jpeg Blog - Y ahora que ya no me duele, ¿qué puedo hacer? - Estirar parte posterior de las piernas Tan importante es la flexibilidad de la espalda como la de las piernas, nos va ayudar a disminuir la tensión de la espalda a la hora de realizar actividades como agacharse a coger un peso. Estamos sentados con una pierna estirada y otra flexionada, manteniendo la espalda recta iremos bajando hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo, cambiaremos de pierna manteniendo cada posición durante 2 minutos siempre que se aguante. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1589200520823-YZY4CVRC9S00PZHN2DNJ/Adjustments.jpeg Blog - Y ahora que ya no me duele, ¿qué puedo hacer? - Rotación del tronco tumbado Con este estiramiento, vamos a mejorar la movilidad de la columna, y estirar los músculos situados a los lados de la espalda. Nos tumbaremos boca arriba y flexionaremos una rodilla, es importante que la espalda este bien apoyada en todo momento, gira la pierna hacia el lado contrario hasta que notes el estiramiento, lo mantenemos siempre que sea posible 2 minutos y repetimos con el otro lado https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1589204921253-K2QCKJ83T7ROR9ZCM9CF/F0280B4B-548C-4145-ABA4-0EB587D4283A.jpeg Blog - Y ahora que ya no me duele, ¿qué puedo hacer? - Flexores de cadera Ya que pasamos la mayor parte del día sentados, la musculatura anterior de la pierna se debilita y se acorta, la consecuencia es que al estar de pie, estos músculos tiran de la zona lumbar provocando dolor. si ganamos flexibilidad en estos músculos, disminuiremos el dolor en actividades en posición vertical. Partiendo en una posición de rodillas, adelantamos una de ellas, luego nos vamos inclinando hasta sentir el estiramiento en la parte anterior del muslo contrario, cambiamos de pierna y repetimos. mantendremos cada posición 2 minutos si somos capaces. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1589202410158-694EWNHPMNQ26KSIOX4Z/IMG_2940.gif Blog - Y ahora que ya no me duele, ¿qué puedo hacer? - Postura del Gato Con este ejercicio, vamos a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Desde una posición de cuadrupedia, curvamos la espalda hacia el techo y aguantamos, luego bajamos la espalda mientras abrimos el pecho. El tiempo en cada posición dependerá de nuestra capacidad, 2 minutos es suficiente. https://www.fisiovitae.es/blog/mi-dolor-de-hombro monthly 0.5 2020-05-11 https://www.fisiovitae.es/blog/5b6sf99ki1s3l9p65oenaegwxj54p0 monthly 0.5 2020-05-03 https://www.fisiovitae.es/blog/porque-me-duele-si-no-tengo-lesin monthly 0.5 2020-04-26 https://www.fisiovitae.es/blog/dolor-crnico-ayuda-de-un-psiclogo monthly 0.5 2020-10-03 https://www.fisiovitae.es/blog/zd0pdd86db97qsyws3peql4ml6g61d monthly 0.5 2020-04-13 https://www.fisiovitae.es/blog/n8bye87y1wxhvvmb3ui5ze0dvpytey monthly 0.5 2020-04-06 https://www.fisiovitae.es/blog/3eqxs1025z4euo2ksulbraaz3wjhsh monthly 0.5 2020-03-30 https://www.fisiovitae.es/blog/lyczk69puhyyaftoztt7d5idocgjby monthly 0.5 2020-03-23 https://www.fisiovitae.es/blog/la-intensidad-del-dolor monthly 0.5 2020-03-16 https://www.fisiovitae.es/blog/dolor-lumbar monthly 0.5 2020-03-09 https://www.fisiovitae.es/blog/estados-de-animo monthly 0.5 2020-03-02 https://www.fisiovitae.es/blog/que-es-una-contractura monthly 0.5 2020-03-23 https://www.fisiovitae.es/promociones daily 0.75 2020-03-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1583320519388-5Y633WH7QEVAQTRRGAGQ/729378D4-5E91-402B-8D1D-FD9EBC22037E.jpeg Promociones https://www.fisiovitae.es/promociones/black-friday-2022 monthly 0.5 2022-11-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/5709adfb-b6af-4ada-b340-5cfe4ea3b28e/825096FE-5AF1-4D56-A973-A1E63A109FF6.jpeg Promociones - Black friday 2022 - Haz que se destaque Sea lo que sea, la manera en la que cuentes tu historia en línea puede marcar la diferencia. https://www.fisiovitae.es/promociones/este-verano-lo-vamos-hacer-nico monthly 0.5 2020-07-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1593592922766-GL6GBRBMMX3VUDFKNPC3/DA60DEA4-D13B-4DB3-B7BB-F5E4AA07C32A.jpeg Promociones - <strong><em>Este verano lo vamos hacer único</em></strong> Hagamos de este verano algo inolvidable https://www.fisiovitae.es/promociones/comparte-salud monthly 0.5 2020-05-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1590487466371-186H6NUBUO46J2HSOA7O/433EFFC1-243F-4D8A-8000-A344BDA8C0B2.jpeg Promociones - Comparte Salud Cuida de las personas que más quieres, y recomiendales nuestros tratamientos especiales. Por cada 2 personas que vengan de tu parte, tendrás una sesión Gratis para que puedas usarla cuando quieras. https://www.fisiovitae.es/promociones/da-del-padre monthly 0.5 2020-03-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1583317618125-1MBLGLVKMPE8NE6R11B2/A11273F7-8A18-4BA0-BD63-97BDC2296192.jpeg Promociones - Día del padre https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos daily 0.75 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/hcudlumjx729qqa8i1cquhao9eklis monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/vp105na7ina35rm1p2orj6v46718j6 monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/vco9j1rycc9o92bgpn1jexl36268je monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/7o5q2rbo10xza6ct3sdj15j0opk9bq monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/sqonhpvi64869etl5ao2zxvplir0fj monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/xcjhmfvx590xcuz2iv5hkmv4vpor0t monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/8wv7u94cie10fh8ra1kyvbkglnidf2 monthly 0.5 2020-10-21 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/36cb8684c42wek9m0pv6rx28vdhp9d monthly 0.5 2020-07-23 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/seefeq0956ochyw7xb0y2vwdealx4a monthly 0.5 2020-07-23 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/lljqmpghp9uiq58mresf2wjrco4hvh monthly 0.5 2020-07-23 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/x8q3jx63f8o8d9hsvfs5v29uzb8slr monthly 0.5 2020-07-23 https://www.fisiovitae.es/galeria-de-fotos/i3yw025btn6usfkiubemuphorke3h7 monthly 0.5 2020-07-23 https://www.fisiovitae.es/reserva-una-cita daily 0.75 2020-07-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1582736485291-YOPZAWZH3E9FY9J7E2GU/eric-rothermel-FoKO4DpXamQ-unsplash.jpg RESERVA UNA CITA https://www.fisiovitae.es/consulta-online daily 0.75 2020-01-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580392095935-D7SIPPFOQ0CJMX69UKIG/nordwood-themes-EZSm8xRjnX0-unsplash.jpg Realiza tu consulta Online https://www.fisiovitae.es/inicio daily 1.0 2020-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580379421951-S4HZDBTJRIQ5XPHKU48Z/toa-heftiba-hBLf2nvp-Yc-unsplash.jpg Inicio - OSTEOPATÍA Es un arte cuyo objetivo es reequilibrar los distintos sistemas del cuerpo humano, la normalización de los fluidos y de las diversas estructuras (articulaciones, músculos, órganos…) del cuerpo y la mente. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580379463452-KESCM95MK3JWHWA6E9CY/susanne-schwarz-xr3QKCuNyWE-unsplash.jpg Inicio - FISIOTERAPIA Conoce nuestra organización, nuestro objetivo, nuestra metodología y los resultados de nuestro trabajo durante décadas. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580381633418-LXPDXV01O4HPNUQWNKWU/jairo-alzate-1CsfTx0DuLs-unsplash.jpg Inicio https://www.fisiovitae.es/quienes-somos daily 0.75 2020-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580394766757-Q3LIQ4I1YKU9Y8WV84ZJ/olenka-kotyk-LU9TL9ZnYqM-unsplash.jpg Quiénes somos https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580382955780-80XAIYK7SKW0T6VDITZJ/owen-beard-DK8jXx1B-1c-unsplash.jpg Quiénes somos https://www.fisiovitae.es/que-piensan-los-pacientes daily 0.75 2022-02-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1581500681671-4YVPZDYK8LI4BQ0YR11Y/jesper-aggergaard-CEM52sAHR80-unsplash.jpg Opiniones https://www.fisiovitae.es/especialidades daily 0.75 2020-02-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580382549683-J6E8B1TKDVKZ5BGE50M0/jesper-aggergaard-CEM52sAHR80-unsplash.jpg Especialidades https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1581171403360-ASEK5KJLP17D633FHJVF/image-asset.jpeg Especialidades https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1582798758980-8WNP570JQPXTRWZZVOZI/1156A702-57A2-42AB-94EC-FC3C27211D91.jpeg Especialidades https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580382625191-V9R6Z3GUXLCWA5PH4IME/meta-zahren-Nk7hHi3I__0-unsplash.jpg Especialidades https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580382761052-ZLC34ZOUT6SUQ5Z27Z3W/nhia-moua-F4cJtI7HCMw-unsplash.jpg Especialidades https://www.fisiovitae.es/contacto daily 0.75 2020-02-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5e32a8a15b52ef45a3be7d0a/1580392410160-WVJDTGJTEZTNX40S2ADN/vanveenjf-Vqa8Ms7DPG4-unsplash.jpg Contacto